Top 5 alimente sanatoase si hipocalorice de integrat in meniu

O silueta de vis sau pierderea kilogramelor in plus sunt lucruri ce depind in mare parte de ceea ce mancam. Te-ai saturat insa sa diminuezi portiile sau sa faci miscare si sa nu obtii niciun rezultat? Daca nu mananci bine si sanatos, eforturile tale vor fi in van.

Nu stii care sunt alimentele ce ar trebui sa fie consumate? Iti vom propune mai jos cateva posibilitati. Ia notite si incearca sa le consumi cat mai des.

Rucola. Iata un aliment excelent de integrat la tine in alimentatie. Are o savoare usor picanta si un gust foarte special. Pe langa toate astea, este foarte bogata in fibre si in potasiu, dar si in vitaminele A, K si C. In ceea ce priveste caloriile, contine de abia 4 pe ceasca si este o baza excelenta pentru salate sau pentru sucurile smoothie.

Nutrrientii sai fac din rucola o alegere excelenta pentru a reduce grasimile si pentru a controla colesterolul.

Sparanghelul. Unul din cele mai sanatoase alimente pe care il poti integra la tine in meniu este sparanghelul. O ceasca de sparanghel contine in jur de 27 de calorii deci o cantitate foarte mica. De asemenea, aceasta leguma este un diuretic natural care poate elimina fluidele de la tine din organism.

Broccoli. Atunci cand vorbim despre alimente sanatoase, broccoli trebuie neaparat sa se regaseasca la noi in lista. Acest lucru se intampla din mai multe motive- este economic, foarte usor de preparat si foarte bogat in nutrienti.

De altfel, broccoli este considerat un superaliment. Deci poate sa fie consumat de mai multe ori pe saptamana. Este foarte bogat in vitamine, in minerale, fibre si antixodanti. Pe de altfel se spune ca ajuta in lupta contra cancerului.

Daca vrei sa ii dai mai mult gust, il poti combina cu branza, iaurt si alte legume. Vei obtine astfel o salata delicioasa si foarte nutritiva, ideala pentru silueta ta.

Pentru a nu consuma foarte multe calorii, se recomanda sa nu se adauge produse transformate pentru asezonare. Alege doar uleiuri vegetale si un iaurt, dar evita maioneza sau vingretele din comert.

Fructele rosii. O alta grupa de alimente bune pentru sanatate, o reprezinta cea a fructelor rosii. Si mai bine- chiar ai o multime de optiuni la indemana. Aceste alimente sunt foarte bogate in antioxidanti de diverse tipuri. Sunt cei mai buni combatanti contra inflamatiilor deci. Dar si a cancerului sau problemelor cardiace. Poti intari de asemenea sistemul imunitar si starea generala de sanatate in acelasi timp.

Ceaiul. Este fata indoiala unul din cele mai populare alimente. Beneficiile sale sunt cunoscute inca din culturile stravechi ale Japoniei sau Chinei. Printre cele mai cunoscute si mai benefice ceaiuri pentru sanatate se numara ceaiul verde, alb, negru sau oolong. Contin foarte putine calorii, mai ales daca nu adaugi indulcitor.

Dar in functie de ceaiul ales poti alege o multime de beneficii minunate. Toate varietatile de ceai sunt foarte bogate in polifenoli, un tip de antioxidant care mentine celulele in cea mai buna stare de sanatate.